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Uno de los mitos más extendidos es que la única bebida que hidrata es el agua. Es verdad que este líquido es de suma importancia para nuestro día a día, sin embargo, también puedes recurrir a otras opciones para mantener un correcto estado de hidratación. Como algunas bebidas calientes.
Estas afirmaciones están respaldadas por diversos estudios científicos, donde se menciona cuáles son las bebidas que puedes consumir para mantenerte hidratado, además del agua simple. Así que, si buscas una opción con la cual complementar esta necesidad, puedes continuar leyendo la información a continuación.
No solo es el agua: hay otras bebidas que también te hidratan
Es importante beber suficiente cantidad de agua simple para que el organismo funcione correctamente. Pero, también hay otras bebidas que brindan el beneficio de la hidratación. Entre ellas, se encuentran aquellas que contienen cafeína, como el té negro, té verde y el café.
Hay una creencia extendida que menciona que el café no es una bebida que se deba consumir a menudo debido a que causa deshidratación. Pero la realidad es otra, pues estudios han desmentido que el café ocasione estos efectos.
Al contrario, un ensayo controlado que se publicó en la revista American Journal of Clinical Nutrition comparó el té negro con el agua y no encontró diferencias en los marcadores de hidratación. Lo que significa que tanto el té verde como el café son perfectas para contribuir al equilibrio de líquidos en el cuerpo.
Asimismo, las infusiones con hierbas, como la menta, manzanilla o jengibre, también son buenas para la hidratación, aunque no contengan cafeína. Además, se demostró que las tisanas presentan efectos similares al agua, sin alterar el equilibrio hídrico después de que se consumen.
Por otro lado, el café negro también aporta beneficios parecidos a los del té. Otro estudio revela que el consumo moderado de café no propicia deshidratación. A menos que se consuman dosis muy altas de cafeína (superiores a los 500 mg), pues aumenta la producción de orina y la pérdida de líquidos.
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Comparación con otros líquidos
Un estudio experimental comparó agua, bebidas con cafeína, y bebidas con cafeína y electrolitos. Descubrió que las bebidas con cafeína y electrolitos similares a soluciones de rehidratación oral mostraron índices de hidratación casi igual al del agua. Mientras que las bebidas energéticas con solo cafeína, sin carbohidratos ni electrolitos fueron inferiores que el agua.
Asimismo, un estudio publicado en la revista European Journal of Clinical Nutrition menciona que no se detectaron diferencias entre los efectos del café y el agua en los marcadores de hidratación en sangre y orina en adultos sanos. Aunque, para eso, debe evitarse consumir más de los niveles recomendados de cafeína.
En cuanto a la leche, se descubrió que cuando está caliente, presenta una mayor retención de líquidos en el organismo debido a su contenido de agua, sodio y potasio. Esta puede mantenerse más tiempo que el agua cuando la leche es entera y desnatada, gracias a los electrolitos y carbohidratos que contiene.
Así que, para mantenerte hidratado, puedes considerar consumir cualquiera de las bebidas antes mencionadas, siempre y cuando las alternes con agua. Además, recuerda que no debes rebasar el consumo de cafeína (cantidad máxima recomendada: 400 mg al día).
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